Queima de calorias - perde entre 500 a 1000 calorias por aula de 1h hora, depende da intensidade do seu treino; Aumento do condicionamento físico; Fortalece ossos e músculos; Melhora o equilíbrio e o humor; Reduz as dores em geral; Potencializa a aprendizagem, a memória e a atenção; Retarda o processo de envelhecimento; Garante um convívio colectivo, novas amizades e boa disposição

Atingir uma frequência cardíaca máxima de 80% -
o coração pode chegar a 200 batidas por minuto;
Queimar uma média de 9,5 calorias por minuto;
Aumentar a frequência respiratória - os pulmões funcionam em até 20 respirações por minuto (quase o dobro do trabalho normal).